16 sekunder til klarhet – mini meditasjon
I dag deler jeg en mini meditasjon som kursdeltagerne mine liker godt.
Denne kan alle gjøre – du har alltid 16 sekunder.
Når du kjenner deg stresset, kjenner på en ubehagelig følelse, eller når du trenger å klarne tankene, kan du gjøre denne enkle øvelsen.
16 sekunder til klarhet:
Lukk øynene (om du kan) og begynn å puste rolig inn og ut gjennom nesen.
Når du puster gjennom nesen, går pusten dypere ned i lungene.
- 0-4 sekunder: Pust rolig inn gjennom nesen og fokuser på at pusten kommer dypt ned i lungene mens du teller til 4.
- 4-8 sekunder: Hold pusten inne og fokuser på pusten din dypt nede i lungene og tell til 4.
- 8-12 sekunder: Pust langsomt ut gjennom nesen fra dypt nede i lungene og fokuser på at pusten flyter ut av nesen og tell til 4.
- 12-16 sekunder: Hold pusten ute, fokuser på den og tell til 4.
Så tilbake til normal pust igjen.
I de ca. 16 sekundene du gjorde pusteøvelsen, tenkte du ikke på «problemet ditt».
Du var du ikke i fortiden eller i fremtiden.
Du og pusten din var her og nå.
Teknikken gjør deg i stand til å bryte en stress respons og komme inn i en mer ressursfylt tilstand.
I løpet av disse 16 sekundene skjedde bla dette:
- Blodtrykket senket seg
- Pulsen ble roligere
- Stresshormoner dempet seg
Fortsetter du 4 runder, har du meditert i 1 minutt.
20 runder, så har du en 5 minutters meditasjonsøvelse.
Teknikken har jeg lært fra Davidji – tidligere meditasjonslærer hos Deepak Chopra.
Så tren denne uken på:
Stopp opp når du kjenner stress, bryt responsen og reboot deg selv.
Tren på de enkle tingene først.
Dyp pust aktiverer den rolige delen av nervesystemet som har med «rest and restore».
Det er som å sette på bremsen.
Kroppen får mulighet til å restaurere seg selv og du får tilgang på flere ressurser. Du og pusten på lag.
Lev bedre nå!
Skap deg en mindful uke!
Neuroscience-Based Leadership, People & Culture Coach
Gratis foredrag: Hjertets intelligens og hjertemediatasjon – 10. april kl. 20-21 i Oslo.
Link til mer informasjon og påmelding.